Calculadora en línea de porcentaje de grasa corporal/masa muscular magra por
el grosor del pliegue cutáneo en tres puntos del cuerpo.
Instrucción
- Rellena los campos.
- Haz clic "Calcular".
* Cómo tomar las medidas:
Con la ayuda de las yemas de los dedos de tu pulgar y
dedo índice, pellizca la piel en el lugar indicado. Separa la piel de los músculos.
Deberías "agarrar" toda la grasa subcutánea sin los músculos debajo. Mide
el grosor de este pliegue cutáneo/en milímetros usando una (métrica)
regla o un instrumento especial. Si tienes tal instrumento
(calibrador para medir pliegues cutáneos), entonces sus mandíbulas deben
aplicarse al lugar donde están las yemas de los dedos (aproximadamente a 1 cm de
los dedos). Suelta las asas del calibrador y espera 2 segundos antes de
tomar la medida. El mismo punto en el cuerpo debe medirse varias veces
(suelta el pliegue y pellizca la piel de nuevo, vuelve a medir su grosor).
Calcula el promedio. Los resultados de las mediciones para el mismo
punto no deben diferir en más de 1-2 mm. Si
no tienes tal calibrador, tendrás que arreglártelas con una regla.
El procedimiento difiere para hombres y mujeres. Los hombres miden pliegues en el
pecho, abdomen y muslos, mientras que las mujeres miden en los tríceps, sobre la cresta iliaca y
muslos. Ver imágenes a continuación para ambos
sexos:
Hombres:
Pecho - Pliegue diagonal a mitad de camino entre
el pezón y la parte superior del músculo pectoral cerca de la axila.
Abdomen - Pliegue vertical a 2.5 cm a la derecha de
el ombligo.
Muslo - Pliegue vertical a mitad de camino entre
la rótula y la ingle (depresión donde la pierna superior
se une a las nalgas).
Mujeres:
Tríceps - Pliegue vertical a mitad de camino entre
la parte superior del hombro y el codo.
Sobre la cresta iliaca - Pliegue diagonal sobre
la cresta iliaca anterior superior (área sobre la anterior
área saliente del hueso femoral)
Muslo - Pliegue vertical a mitad de camino entre
la rótula y la ingle (depresión donde la pierna superior
se une a las nalgas)
