• Wszystkie kalkulatory
    • /
  • Uroda i zdrowie
    • /
  • Zdrowie
    • /   Normy tętna podczas treningu

    Normy tętna podczas treningu

    Podczas ćwiczeń bardzo ważne jest monitorowanie tętna. Ten kalkulator określa normalny puls na minutę u mężczyzn, kobiet, a nawet dzieci.

    Początkowe parametry, które należy wprowadzić przy ocenie tętna podczas zajęć sportowych, to standardowy puls w spoczynku i wiek. Obliczenia pozwolą określić normalny puls na różnych poziomach obciążenia: rozgrzewka, fitness, bieganie, trening siłowy i maksymalne obciążenie.


    Twój standardowy puls
    Twój wiek
    strefy tętna
    (% maksymalnego)    		 zgodnie z formułą '220 - wiek'
    (uderzeń/minuta)    		 zgodnie z zmodyfikowaną formułą
    (uderzeń/minuta)
    maksymalne tętno
    100%
    strefa VO2 max
    90-100%
    (maxcymalne obciążenie)
    strefa anaerobowa
    80-90%
    (trening siłowy)
    strefa aerobowa
    70-80%
    (bieganie, jazda na rowerze)
    początek strefy spalania tłuszczu
    60-70%
    (fitness, rolki)
    strefa lekkiej aktywności
    50-60%
    (rozgrzewka)
    puls w spoczynku
    0%