Физическо състояние

Изберете вашия пол.

Вашето текущо тегло.

Вашият ръст.

Вашата възраст.

Изчислява се като средно аритметично от 3-5 измервания на пулса в продължение на 1 минута сутрин след сън в леглото.

Обикновено това място е над пъпа.

Изпънете дясната си ръка напред пред вас, сгънете я в лакътя на 90 градуса и я дръжте така, че дланта да е обърната към вас, пръстите да са изпънати. Измерете разстоянието между двете външни кости на ръката при лакътя с шублер. Ако нямате шублер, стиснете костите с пръстите на лявата ръка, след това внимателно ги приложете към линийка.

Посочете какъв начин на живот водите.

Посочете целта на спортните дейности.

КЛЮЧ
По-малко от 19 - забравете за отслабването, вашето текущо тегло вече е под нормата, така че спешно трябва да наддадете липсващите килограми!
От 20 до 25 - физиологична норма, няма нужда да отслабвате, но за здравни, профилактични или естетически цели може да се направи лека корекция в една или друга посока!
От 26 до 30 - леко наднормено тегло, препоръчително е да изберете една от диетите за профилактично отслабване!
От 31 до 40 - имате ac наднормено тегло, време е да започнете дългосрочна и сериозна диета!
Повече от 40 - екстремно наднормено тегло, консултирайте се с диетолог!

Ръстът и телосложението се използват за изчисляване на идеалното тегло.

Изчислено количество телесни мазнини.

Телесна маса без мазнини.

Броят на калориите, необходими на вашето тяло за поддържане на живота в състояние на покой на ден и на час.

Среден брой калории, които изразходвате на ден и на час според заявената активност.

По време на спортни дейности, стремете се да поддържате сърдечната честота (брой в минута) близък до указаните стойности, за да постигнете целта на заявените от вас спортни дейности.

Базирано на вашата възраст. Дори по време на най-интензивните дейности, не превишавайте тази стойност, за да избегнете увреждане на сърдечния мускул.