Online-Körperfettanteil-Rechner/Fettfreie Muskelmasse durch
Hautfaltendicke an drei Punkten des Körpers.
Anleitung
- Füllen Sie die Felder aus.
- Klicken Sie "Berechnen".
* Wie man Messungen durchführt:
Mit Hilfe der Fingerspitzen Ihres Daumens und
Zeigefingers kneifen Sie die Haut an der angegebenen Stelle. Ziehen Sie die Haut von den Muskeln weg.
Sie sollten "greifen" alle Unterhautfettgewebe ohne die darunterliegenden Muskeln. Messen Sie
die Dicke dieser Hautfalte/in Millimetern mit einem (metrischen)
Lineal oder einem speziellen Instrument. Wenn Sie ein solches Instrument haben
(Kaliper zur Messung von Hautfalten), sollten seine Backen
an der Stelle angebracht werden, an der die Fingerspitzen sind (ungefähr 1 cm von
den Fingern). Lassen Sie die Griffe des Kalipers los und warten Sie 2 Sekunden, bevor
Sie die Messung vornehmen. Derselbe Punkt am Körper sollte mehrmals gemessen werden
(lassen Sie die Falte los und kneifen Sie die Haut erneut, um ihre Dicke erneut zu messen).
Berechnen Sie den Durchschnitt. Die Messergebnisse für denselben
Punkt sollten sich nicht um mehr als 1-2 mm unterscheiden. Wenn Sie
keinen solchen Kaliper haben, müssen Sie sich mit einem Lineal begnügen.
Das Verfahren unterscheidet sich für Männer und Frauen. Männer messen Falten auf der
Brust, dem Bauch und den Oberschenkeln, während Frauen an den Trizeps, oberhalb des Beckenkamms und
den Oberschenkeln messen. Siehe Bilder unten für beide
Geschlechter:
Männer:
Brust - Diagonale Falte in der Mitte zwischen
der Brustwarze und dem oberen Teil des Brustmuskels in der Nähe der Achselhöhle.
Bauch - Vertikale Falte 2,5 cm rechts von
dem Nabel.
Oberschenkel - Vertikale Falte in der Mitte zwischen
der Kniescheibe und der Leiste (Vertiefung, wo das obere Bein
mit dem Gesäß verbunden ist).
Frauen:
Trizeps - Vertikale Falte in der Mitte zwischen
dem oberen Teil der Schulter und dem Ellbogen.
Oberhalb des Beckenkamms - Diagonale Falte über
dem vorderen oberen Beckenkamm (Bereich oberhalb des vorderen
hervorstehenden Bereichs des Oberschenkelknochens)
Oberschenkel - Vertikale Falte in der Mitte zwischen
der Kniescheibe und der Leiste (Vertiefung, wo das obere Bein
mit dem Gesäß verbunden ist)
