Τριών σημείων μέθοδος για τον υπολογισμό του ποσοστού λίπους στο σώμα

- Συμπληρώστε τα πεδία.
- Κάντε κλικ "Υπολογίστε".

* Πώς να κάνετε μετρήσεις:
Με τη βοήθεια των δακτύλων του αντίχειρα και του δείκτη, τσιμπήστε το δέρμα στην υποδεικνυόμενη θέση. Τραβήξτε το δέρμα μακριά από τους μύες. Πρέπει "να πιάσετε" όλο το υποδόριο λίπος χωρίς τους μύες από κάτω. Μετρήστε το πάχος αυτής της δερματοπτυχής/σε χιλιοστά χρησιμοποιώντας (μετρική) γραμμή ή ειδικό εργαλείο. Αν έχετε τέτοιο εργαλείο (παχύμετρο για τη μέτρηση δερματοπτυχών), τότε οι σιαγόνες του πρέπει να τοποθετούνται στη θέση όπου βρίσκονται τα δάχτυλα (περίπου 1 εκ από τα δάχτυλα). Απελευθερώστε τις λαβές του παχύμετρου και περιμένετε 2 δευτερόλεπτα πριν λάβετε τη μέτρηση. Το ίδιο σημείο στο σώμα πρέπει να μετρηθεί αρκετές φορές (αφήστε την πτυχή και τσιμπήστε ξανά το δέρμα, μετρήστε ξανά το πάχος του). Υπολογίστε το μέσο όρο. Τα αποτελέσματα των μετρήσεων για το ίδιο σημείο δεν πρέπει να διαφέρουν περισσότερο από 1-2 χιλιοστά. Αν δεν έχετε τέτοιο παχύμετρο, θα πρέπει να συμβιβαστείτε με μια γραμμή.

Η διαδικασία διαφέρει για άνδρες και γυναίκες. Οι άνδρες μετρούν πτυχές στο στήθος, κοιλιά και μηρούς, ενώ οι γυναίκες μετρούν στους τρικέφαλους, πάνω από την λαγόνια κορυφή και μηρούς. Δείτε τις εικόνες παρακάτω για τα δύο φύλα:

Άνδρες:

• Στήθος - Διαγώνια πτυχή στη μέση μεταξύ της θηλής και της κορυφής του θωρακικού μυός κοντά στη μασχάλη.
• Κοιλιά - Κάθετη πτυχή 2,5 εκ δεξιά του ομφαλού.
• Μηρός - Κάθετη πτυχή στη μέση μεταξύ της επιγονατίδας και της βουβωνικής χώρας (κοιλότητα όπου το πάνω πόδι ενώνεται με τους γλουτούς).

Γυναίκες:

• Τρικέφαλοι - Κάθετη πτυχή στη μέση μεταξύ της κορυφής του ώμου και του αγκώνα.
• Πάνω από τη λαγόνια κορυφή - Διαγώνια πτυχή πάνω από την πρόσθια ανώτερη λαγόνια κορυφή (περιοχή πάνω από την πρόσθια προεξέχουσα περιοχή του μηριαίου οστού)
• Μηρός - Κάθετη πτυχή στη μέση μεταξύ της επιγονατίδας και της βουβωνικής χώρας (κοιλότητα όπου το πάνω πόδι ενώνεται με τους γλουτούς)