Calculadora en línea de porcentaje de grasa corporal/masa muscular magra por
el grosor del pliegue cutáneo en tres puntos del cuerpo.
Instrucción
- Llena los campos.
- Haz clic en "Calcular".
* Cómo tomar medidas:
Con la ayuda de las yemas de los dedos de tu pulgar y
dedo índice, pellizca la piel en el lugar indicado. Separa la piel de los músculos.
Deberías "agarrar" toda la grasa subcutánea sin los músculos debajo. Mide
el grosor de este pliegue cutáneo/en milímetros utilizando un (métrica)
regla o un instrumento especial. Si tienes tal instrumento
(calibrador para medir pliegues cutáneos), entonces sus mandíbulas deben ser
aplicadas al lugar donde están las yemas de los dedos (aproximadamente 1 cm de
los dedos). Suelta las manijas del calibrador y espera 2 segundos antes de
tomar la medida. Se debe medir el mismo punto en el cuerpo varias veces
(suelta el pliegue y pellizca la piel nuevamente, vuelve a medir su grosor).
Calcula el promedio. Los resultados de medición para el mismo
punto no deben diferir en más de 1-2 mm. Si
no tienes tal calibrador, tendrás que conformarte con una regla.
El procedimiento difiere para hombres y mujeres. Los hombres miden pliegues en el
pecho, abdomen y muslos, mientras que las mujeres miden en los tríceps, por encima de la cresta ilíaca y
muslos. Ver imágenes a continuación para ambos
géneros:
Hombres:
Pecho - Pliegue diagonal a mitad de camino entre
el pezón y la parte superior del músculo pectoral cerca de la axila.
Abdomen - Pliegue vertical a 2.5 cm a la derecha de
el ombligo.
Muslo - Pliegue vertical a mitad de camino entre
la rótula y la ingle (depresión donde la parte superior de la pierna
se une a las nalgas).
Mujeres:
Tríceps - Pliegue vertical a mitad de camino entre
la parte superior del hombro y el codo.
Por encima de la cresta ilíaca - Pliegue diagonal por encima de
la cresta ilíaca superior anterior (área por encima de la anterior
área prominente del hueso femoral)
Muslo - Pliegue vertical a mitad de camino entre
la rótula y la ingle (depresión donde la parte superior de la pierna
se une a las nalgas)
