Kolmipisteinen menetelmä kehon rasvaprosentin laskemiseksi

- Täytä kentät.
- Klikkaa "Laske".

* Miten mittaukset tehdään:
Peukalon ja etusormen sormenpäiden avulla purista ihoa osoitetussa kohdassa. Vedä iho pois lihaksista. Sinun pitäisi "tarttua" kaikki ihonalainen rasva ilman alla olevia lihaksia. Mittaa tämän ihopoimun paksuus/millimetreinä käyttäen (metristä) viivoitinta tai erityistä instrumenttia. Jos sinulla on tällainen instrumentti (ihopoimuja mittaava paksuusmittari), sen leuat tulisi asettaa paikalle, jossa sormenpäät ovat (noin 1 cm päässä sormista). Vapauta paksuusmittarin kahvat ja odota 2 sekuntia ennen mittaustuloksen ottamista. Sama kohta kehossa tulisi mitata useita kertoja (vapauta poimu ja purista iho uudelleen, mittaa sen paksuus uudelleen). Laske keskiarvo. Mittaustulosten samalle pisteelle ei pitäisi erota enempää kuin 1-2 mm. Jos sinulla ei ole tällaista paksuusmittaria, joudut pärjäämään viivoittimen kanssa.

Menettely eroaa miehille ja naisille. Miehet mittaavat poimuja rinnassa, vatsassa ja reisissä, kun taas naiset mittaavat ojentajalihaksissa, suoliluun harjanteen yläpuolella ja reisissä. Katso kuvat alta molemmille sukupuolille:

Miehet:

• Rinta - Viistopoimu puolivälissä nännin ja rintalihaksen yläosan välillä lähellä kainaloa.
• Vatsa - Pystypoimu 2,5 cm oikealle navasta.
• Reisi - Pystypoimu puolivälissä polvilumpion ja nivusen (painautuma, missä yläjalka liittyy pakaroihin).

Naiset:

• Ojentajalihas - Pystypoimu puolivälissä olkapään yläosan ja kyynärpään välillä.
• Suoliluun harjanteen yläpuolella - Viistopoimu yläpuolella etummaisen yläpuolisen suoliluun harjanteen (alue yläpuolella etummainen reisiluun luun ulkoneva alue)
• Reisi - Pystypoimu puolivälissä polvilumpion ja nivusen (painautuma, missä yläjalka liittyy pakaroihin)