Fyysinen kunto

Valitse sukupuolesi.

Nykyinen painosi.

Pituutesi.

Ikäsi.

Lasketaan keskimäärin 3-5 pulssin mittauksesta 1 minuutin aikana aamulla sängyssä nukkumisen jälkeen.

Yleensä tämä paikka on navan yläpuolella.

Ojenna oikea kätesi eteenpäin eteesi, taivuta se kyynärpäästä 90 astetta ja pidä sitä niin, että kämmen on sinuun päin, sormet ojennettuna. Mittaa kyynärpään kahden uloimman luun välinen etäisyys työntömitalla. Jos sinulla ei ole työntömittaa, purista luita vasemman käden sormilla, ja aseta ne sitten varovasti viivaimelle.

Ilmoita, millaista elämäntyyliä noudatat.

Ilmoita urheilutoimintojen tavoite.

AVAIN
Alle 19 - unohda laihdutus, nykyinen painosi on jo alle normaalin, joten sinun on kiireellisesti hankittava puuttuvat kilogrammat!
20-25 - fysiologinen normi, ei tarvetta laihduttaa, mutta terveys-, ennaltaehkäisy- tai esteettisiin tarkoituksiin voidaan tehdä pieni korjaus jompaan kumpaan suuntaan!
26-30 - lievä ylipaino, suositellaan valitsemaan yksi ennaltaehkäisevistä laihdutusruokavalioista!
31-40 - sinulla on ac ylipainoa, on aika alkaa noudattaa pitkäaikaista ja vakavaa laihdutusruokavaliota!
Yli 40 - äärimmäinen ylipaino, käänny ravitsemusterapeutin puoleen!

Pituutta ja kehotyyppiä käytetään ihanteellisen painon laskemiseen.

Arvioitu kehon rasvan määrä.

Kehon massa ilman rasvaa.

Kalorien määrä, jota kehosi tarvitsee elämän ylläpitämiseen lepotilassa päivässä ja tunnissa.

Keskimääräinen kalorien määrä, jonka kulutat päivässä ja tunnissa ilmoitetun aktiivisuuden mukaan.

Urheilutoiminnan aikana pyri ylläpitämään sykettä (määrä minuutissa) lähellä ilmoitettuja arvoja saavuttaaksesi ilmoittamasi urheilutoimintojen tavoitteen.

Perustuu ikääsi. Jopa intensiivisimmissä toiminnoissa älä ylitä tätä arvoa välttääksesi sydänlihaksen vaurioitumista.