Méthode à trois points pour calculer le pourcentage de graisse corporelle

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* Comment prendre les mesures :
Avec l'aide du bout des doigts de votre pouce et index, pincez la peau à l'endroit indiqué. Tirez la peau loin des muscles. Vous devriez "saisir" toute la graisse sous-cutanée sans les muscles en dessous. Mesurez l'épaisseur de ce pli cutané/en millimètres à l'aide d'une (métrique) règle ou d'un instrument spécial. Si vous avez un tel instrument (pince à coulisse pour mesurer les plis cutanés), alors ses mâchoires doivent être appliquées à l'endroit où les doigts se trouvent (environ 1 cm de les doigts). Relâchez les poignées du compas et attendez 2 secondes avant de prendre la mesure. Le même point sur le corps doit être mesuré plusieurs fois (relâchez le pli et pincez à nouveau la peau, mesurez à nouveau son épaisseur). Calculez la moyenne. Les résultats de mesure pour le même point ne doivent pas différer de plus de 1-2 mm. Si vous n'avez pas un tel compas, vous devrez vous contenter d'une règle.

La procédure diffère pour les hommes et les femmes. Les hommes mesurent les plis sur la poitrine, l'abdomen et les cuisses, tandis que les femmes mesurent sur le triceps, au-dessus de la crête iliaque et les cuisses. Voir les images ci-dessous pour les deux sexes :

Hommes :

• Poitrine - Pli diagonal à mi-chemin entre le mamelon et le haut du muscle pectoral près de l'aisselle.
• Abdomen - Pli vertical à 2,5 cm à droite du nombril.
• Cuisse - Pli vertical à mi-chemin entre la rotule et l'aine (dépression où la cuisse supérieure rejoint les fesses).

Femmes :

• Triceps - Pli vertical à mi-chemin entre le sommet de l'épaule et le coude.
• Au-dessus de la crête iliaque - Pli diagonal au-dessus de la crête iliaque supérieure antérieure (zone au-dessus de la zone proéminente antérieure de l'os fémoral)
• Cuisse - Pli vertical à mi-chemin entre la rotule et l'aine (dépression où la cuisse supérieure rejoint les fesses)