体調

性別を選択してください。

現在の体重。

身長。

年齢。

計算は、ベッドでの睡眠後の朝に1分間の心拍数を3～5回測定して平均することによって行われます。

通常、この場所はへその上にあります。

右腕を前に伸ばし、肘を90度に曲げ、手のひらを自分に向けて指を伸ばして保持します。キャリパーで肘の2つの最も外側の骨の間の距離を測定します。キャリパーがない場合は、左手の指で骨をつまみ、慎重に定規に当てます。

どのようなライフスタイルを送っているかを指定してください。

スポーツ活動の目標を指定してください。

キー
19未満 - 体重を減らすことを忘れてください。現在の体重はすでに正常値を下回っているので、不足しているキログラムを緊急に増やす必要があります。!
20から25 - 生理的基準、減量の必要はありませんが、健康、予防、または美的目的で、軽微な修正を行うことができます。!
26から30 - わずかな過剰体重、予防的な減量のためのダイエットを選択することをお勧めします。!
31から40 - あなたはac 過剰体重を持っており、長期にわたって真剣にダイエットを行う時です。!
40以上 - 極端な過体重、栄養士に相談してください。!

身長と体型は理想体重を計算するために使用されます。

推定体脂肪量。

脂肪を除いた体重。

休息状態で生命を維持するために体が必要とするカロリーの数を1日および1時間で。

宣言された活動による1日および1時間あたりの消費カロリーの平均数。

スポーツ活動中は、目標心拍数を維持するよう努めてください。(毎分の数) 指定された値に近づけることで、宣言されたスポーツ活動の目標を達成します。

あなたの年齢に基づいています。最も激しい活動中でも、この値を超えないようにして、心筋の損傷を避けてください。