신체 상태

성별을 선택하세요.

현재 체중.

신장.

나이.

침대에서 아침에 잠에서 깬 후 1분 동안 맥박 횟수를 3-5회 측정한 평균으로 계산됩니다.

보통 이 위치는 배꼽 위에 있습니다.

오른팔을 앞으로 뻗고 팔꿈치를 90도로 구부려 손바닥이 당신을 향하고 손가락이 펴진 상태로 유지하십시오. 팔꿈치에서 팔의 두 최외각 뼈 사이의 거리를 캘리퍼로 측정하십시오. 캘리퍼가 없는 경우, 왼손으로 뼈를 짜고 조심스럽게 자에 대십시오.

어떤 생활 방식을 따르는지 지정하세요.

운동 목표를 지정하세요.

키
19 미만 - 체중 감량을 잊으세요, 현재 체중이 이미 정상 이하이므로 부족한 킬로그램을 긴급히 얻어야 합니다!
20에서 25 사이 - 생리적 정상, 체중 감량이 필요하지 않지만 건강, 예방 또는 미적 목적을 위해 한 방향 또는 다른 방향으로 약간의 조정을 할 수 있습니다!
26에서 30 사이 - 약간의 초과 체중, 예방 체중 감량을 위한 다이어트를 선택하는 것이 좋습니다!
31에서 40 사이 - 체중이 초과되어 긴급히 다이어트를 시작해야 합니다ac 초과 체중입니다, 장기적으로 심각하게 다이어트를 시작할 때입니다!
40 이상 - 극단적인 과체중, 영양사와 상담하세요!

신장과 체형은 이상적인 체중을 계산하는 데 사용됩니다.

추정 체지방량.

지방을 제외한 체중.

하루와 시간당 생명을 유지하기 위해 필요한 칼로리 수.

선언된 활동에 따라 하루 및 시간당 소모하는 평균 칼로리 수.

운동 중에 심박수를 유지하도록 노력하십시오 (분당 수) 귀하가 선언한 스포츠 활동의 목표를 달성하기 위해 지정된 값에 가깝게 유지하십시오.

귀하의 나이에 기반합니다. 심지어 가장 강도 높은 활동 중에도 이 값을 초과하지 마십시오, 심장 근육에 손상을 입히지 않기 위해서입니다.