Kalkulator peratusan lemak badan dalam talian/jisim otot tanpa lemak mengikut
ketebalan lipatan kulit pada tiga titik badan.
Arahan
- Isikan medan.
- Klik "Kira".
* Bagaimana untuk mengambil ukuran:
Dengan bantuan hujung jari ibu jari dan
jari telunjuk, cubit kulit di lokasi yang ditunjukkan. Tarik kulit dari otot.
Anda harus "memegang" semua lemak subkutan tanpa otot di bawahnya. Ukur
ketebalan lipatan kulit ini/dalam milimeter menggunakan (metrik)
pembaris atau alat khas. Jika anda mempunyai alat seperti itu
(kaliper untuk mengukur lipatan kulit), maka rahangnya harus
diletakkan di lokasi di mana hujung jari (kira-kira 1 cm dari
jari). Lepaskan pemegang kaliper dan tunggu 2 saat sebelum
mengambil ukuran. Titik yang sama pada badan harus diukur beberapa kali
(lepaskan lipatan dan cubit kulit semula, ukur semula ketebalannya).
Kira purata. Hasil pengukuran untuk
titik yang sama tidak boleh berbeza lebih daripada 1-2 mm. Jika anda
tidak mempunyai kaliper sebegitu, anda perlu menggunakan pembaris.
Prosedur berbeza untuk lelaki dan wanita. Lelaki mengukur lipatan pada
dada, abdomen, dan paha, manakala wanita mengukur pada triseps, di atas puncak iliac, dan
paha. Lihat gambar di bawah untuk kedua-dua
jantina:
Lelaki:
Dada - Lipatan diagonal di pertengahan antara
puting dan bahagian atas otot dada berhampiran ketiak.
Abdomen - Lipatan menegak 2.5 cm ke kanan
pusat.
Paha - Lipatan menegak di pertengahan antara
lutut dan pangkal paha (lekukan di mana bahagian atas kaki
menyambung ke punggung).
Wanita:
Triseps - Lipatan menegak di pertengahan antara
bahagian atas bahu dan siku.
Di atas puncak iliac - Lipatan diagonal di atas
puncak iliac anterior (kawasan di atas bahagian anterior
bahagian menonjol tulang femur)
Paha - Lipatan menegak di pertengahan antara
lutut dan pangkal paha (lekukan di mana bahagian atas kaki
menyambung ke punggung)
