Keadaan Fizikal
Kalkulator Dalam Talian Keadaan Fizikal Anda. Mengira: Indeks Jisim Badan, Peratusan Lemak, Metabolisme Rehat (RMR), Metabolisme Sebenar Purata, Denyutan Jantung Sasaran (THR), Denyutan Jantung Maksimum (MHR), serta mencadangkan apa yang sepatutnya denyutan jantung semasa bersenam.
Pilih Jantina Anda.
Berat Semasa Anda.
Ketinggian Anda.
Umur Anda.
Dikira sebagai purata 3-5 pengukuran denyutan jantung dalam 1 minit pada waktu pagi selepas tidur di atas katil.
Biasanya tempat ini di atas pusat.
Hulurkan tangan kanan anda ke hadapan di hadapan anda, bengkokkan pada siku pada 90 darjah, dan tahan supaya tapak tangan menghadap anda, jari-jari diluruskan. Ukur jarak antara dua tulang paling luar tangan di siku dengan kaliper. Jika anda tidak mempunyai kaliper, tekan tulang dengan jari tangan kiri anda, kemudian sapukannya dengan berhati-hati kepada pembaris.
Nyatakan jenis gaya hidup yang anda jalani.
Nyatakan matlamat aktiviti sukan.
KUNCI
Kurang dari 19 - lupakan tentang menurunkan berat badan, berat badan semasa anda sudah di bawah normal, jadi anda perlu segera menambah kilogram yang hilang!
Dari 20 hingga 25 - norma fisiologi, tidak perlu menurunkan berat badan, tetapi untuk kesihatan, tujuan pencegahan atau estetik, sedikit pembetulan boleh dibuat dalam satu arah atau yang lain!
Dari 26 hingga 30 - berat berlebihan ringan, disyorkan untuk memilih salah satu diet untuk penurunan berat badan pencegahan!
Dari 31 hingga 40 - anda mempunyai ac berat berlebihan, sudah tiba masanya untuk berdiet untuk jangka masa yang panjang dan serius!
Lebih daripada 40 - berat badan berlebihan melampau, rujuk pakar pemakanan!
Kurang dari 19 - lupakan tentang menurunkan berat badan, berat badan semasa anda sudah di bawah normal, jadi anda perlu segera menambah kilogram yang hilang!
Dari 20 hingga 25 - norma fisiologi, tidak perlu menurunkan berat badan, tetapi untuk kesihatan, tujuan pencegahan atau estetik, sedikit pembetulan boleh dibuat dalam satu arah atau yang lain!
Dari 26 hingga 30 - berat berlebihan ringan, disyorkan untuk memilih salah satu diet untuk penurunan berat badan pencegahan!
Dari 31 hingga 40 - anda mempunyai ac berat berlebihan, sudah tiba masanya untuk berdiet untuk jangka masa yang panjang dan serius!
Lebih daripada 40 - berat badan berlebihan melampau, rujuk pakar pemakanan!
Ketinggian dan jenis badan digunakan untuk mengira berat ideal.
Anggaran jumlah lemak badan.
Jisim badan tanpa lemak.
Jumlah kalori yang diperlukan oleh badan anda untuk mengekalkan kehidupan dalam keadaan rehat setiap hari dan setiap jam.
Purata jumlah kalori yang anda belanjakan setiap hari dan setiap jam mengikut aktiviti yang dinyatakan.
Semasa aktiviti sukan, berusaha untuk mengekalkan kadar denyutan jantung (bilangan per minit) hampir dengan nilai yang dinyatakan untuk mencapai matlamat aktiviti sukan yang diisytiharkan oleh anda.
Berdasarkan umur anda. Walaupun semasa aktiviti paling intensif, jangan melebihi nilai ini untuk mengelakkan kerosakan pada otot jantung.