Fysieke Conditie

Kies Uw Geslacht.

Uw Huidige Gewicht.

Uw Lengte.

Uw Leeftijd.

Berekend als het gemiddelde van 3-5 metingen van de hartslagen in 1 minuut in de ochtend na het slapen in bed.

Meestal is deze plaats boven de navel.

Strek uw rechterarm naar voren voor u uit, buig hem bij de elleboog in een hoek van 90 graden en houd hem zo dat de palm naar u toe is gericht, met uitgestrekte vingers. Meet de afstand tussen de twee buitenste botten van de arm bij de elleboog met een schuifmaat. Als u geen schuifmaat heeft, knijp dan de botten samen met de vingers van uw linkerhand en leg ze voorzichtig op een liniaal.

Geef aan welke levensstijl u leidt.

Geef het doel van sportactiviteiten aan.

SLEUTEL
Minder dan 19 - vergeet afvallen, uw huidige gewicht is al onder normaal, dus u moet dringend de ontbrekende kilo's aankomen!
Van 20 tot 25 - fysiologische norm, geen behoefte aan gewichtsverlies, maar voor gezondheid, preventieve of esthetische doeleinden kan een lichte correctie in de ene of andere richting worden gemaakt!
Van 26 tot 30 - licht overgewicht, het wordt aanbevolen om een van de diëten voor preventief gewichtsverlies te kiezen!
Van 31 tot 40 - u heeft ac overgewicht, het is tijd om lange tijd en serieus op dieet te gaan!
Meer dan 40 - extreem overgewicht, raadpleeg een diëtist!

Lengte en lichaamstype worden gebruikt om het ideale gewicht te berekenen.

Geschatte hoeveelheid lichaamsvet.

Lichaamsmassa zonder vet.

Het aantal calorieën dat uw lichaam nodig heeft om in rust per dag en per uur te blijven leven.

Het gemiddelde aantal calorieën dat u per dag en per uur verbruikt volgens de opgegeven activiteit.

Tijdens sportactiviteiten, streef ernaar om de hartslag (aantal per minuut) dicht bij de aangegeven waarden te houden om het doel van sportactiviteiten te bereiken dat u heeft aangegeven.

Gebaseerd op uw leeftijd. Zelfs tijdens de meest intensieve activiteiten, overschrijd deze waarde niet om schade aan de hartspier te voorkomen.