Calculadora online de percentagem de gordura corporal/massa muscular magra pela
espessura da prega cutânea em três pontos do corpo.
Instrução
- Preencha os campos.
- Clique "Calcular".
* Como tirar as medições:
Com a ajuda das pontas dos seus polegar e
dedo indicador, aperte a pele na localização indicada. Puxe a pele para longe dos músculos.
Deve "agarrar" toda a gordura subcutânea sem os músculos por baixo. Meça
a espessura desta prega cutânea/em milímetros usando uma (métrica)
régua ou um instrumento especial. Se tiver tal instrumento
(paquímetro para medir pregas cutâneas), então as suas mandíbulas devem ser
aplicadas na localização onde estão as pontas dos dedos (aproximadamente 1 cm de
os dedos). Solte as alavancas do paquímetro e aguarde 2 segundos antes de
tirar a medida. O mesmo ponto no corpo deve ser medido várias vezes
(solte a dobra e aperte a pele novamente, remeça a sua espessura).
Calcule a média. Os resultados das medições para o mesmo
ponto não devem diferir mais do que 1-2 mm. Se
não tiver tal paquímetro, terá que se contentar com uma régua.
O procedimento difere para homens e mulheres. Os homens medem as pregas no
peito, abdómen e coxas, enquanto as mulheres medem nos tríceps, acima da crista ilíaca e
coxas. Veja as imagens abaixo para ambos
géneros:
Homens:
Peito - Prega diagonal a meio caminho entre
o mamilo e o topo do músculo peitoral perto da axila.
Abdómen - Prega vertical 2,5 cm à direita de
o umbigo.
Coxa - Prega vertical a meio caminho entre
a rótula e a virilha (depressão onde a perna superior
se junta às nádegas).
Mulheres:
Tríceps - Prega vertical a meio caminho entre
o topo do ombro e o cotovelo.
Acima da crista ilíaca - Prega diagonal acima
da crista ilíaca superior anterior (área acima da anterior
área saliente do osso femoral)
Coxa - Prega vertical a meio caminho entre
a rótula e a virilha (depressão onde a perna superior
se junta às nádegas)
