Online kalkulačka podielu telesného tuku/suchá svalová hmota podľa
hrúbky kožných záhybov na troch bodoch tela.
Inštrukcia
- Vyplňte polia.
- Kliknite "Počítať".
* Ako vykonávať merania:
Pomocou končekov prstov palca a
ukazováka, stlačte pokožku na uvedenom mieste. Odťahujte pokožku od svalov.
Mali by ste "uchopiť" všetok podkožný tuk bez svalov pod ním. Zmerajte
hrúbku tohto kožného záhybu/v milimetroch pomocou (metrickej)
pravítka alebo špeciálneho nástroja. Ak máte taký nástroj
(kaliper na meranie kožných záhybov), potom by jeho čeľuste mali byť
priložené na miesto, kde sú končeky prstov (približne 1 cm od
prstov). Uvoľnite rukoväte kalipera a počkajte 2 sekundy pred
odobratím merania. Rovnaký bod na tele by mal byť meraný niekoľkokrát
(uvoľnite záhyb a znovu uchopte pokožku, znovu zmerajte jej hrúbku).
Vypočítajte priemer. Výsledky merania pre rovnaký
bod by sa nemali líšiť o viac ako 1-2 mm. Ak
nemáte taký kaliper, budete si musieť vystačiť s pravítkom.
Procedúra sa líši pre mužov a ženy. Muži merajú záhyby na
hrudi, bruchu a stehnách, zatiaľ čo ženy merajú na tricepsoch, nad ilium a
stehnách. Pozrite si obrázky nižšie pre obidve
pohlavia:
Muži:
Hrudník - Diagonálny záhyb v polovici medzi
bradavkou a vrcholom prsných svalov pri podpazuší.
Brucho - Vertikálny záhyb 2,5 cm vpravo od
pupku.
Stehno - Vertikálny záhyb v polovici medzi
kolennou čapkou a slabinou (prepad, kde horná noha
sa pripája k zadku).
Ženy:
Tricepsy - Vertikálny záhyb v polovici medzi
vrcholom ramena a lakťom.
Nad ilium - Diagonálny záhyb nad
horným predným ilium (oblast nad predným
vyčnievajúcim miestom stehennej kosti)
Stehno - Vertikálny záhyb v polovici medzi
kolennou čapkou a slabinou (prepad, kde horná noha
sa pripája k zadku)
