Fyzický stav
Online kalkulačka vášho fyzického stavu. Počíta: Index telesnej hmotnosti, Percento tuku, Kľudový metabolizmus(RMR), Priemerný skutočný metabolizmus, Cieľová tepová frekvencia(THR), Maximálna tepová frekvencia(MHR), a tiež navrhuje, aká by mala byť tepová frekvencia počas tréningov.
Vyberte si svoju pohlavie.
Vaša aktuálna váha.
Vaša výška.
Váš vek.
Počíta sa ako priemer 3-5 meraní tepov v 1 minúte ráno po spánku v posteli.
Zvyčajne je toto miesto nad pupkom.
Natiahnite pravú ruku dopredu pred seba, ohnite ju v lakti na 90 stupňov, a držte ju tak, aby dlaň smerovala k vám, prsty natiahnuté. Zmerajte vzdialenosť medzi dvoma najvzdialenejšími kosťami ruky v lakti s použitím kalibru. Ak nemáte kaliber, stlačte kosti prstami svojej ľavej ruky, potom ich opatrne priložte k pravítku.
Uveďte, aký životný štýl vediete.
Uveďte cieľ športových aktivít.
KĽÚČ
Menej ako 19 - zabudnite na chudnutie, vaša aktuálna hmotnosť je už pod normálom, takže naliehavo potrebujete získať chýbajúce kilogramy!
Od 20 do 25 - fyziologická norma, nie je potrebné chudnúť, ale z preventívnych alebo estetických dôvodov môže byť vykonaná mierna korekcia jedným alebo druhým smerom!
Od 26 do 30 - mierna nadváha, odporúča sa vybrať si jednu z diét pre preventívne chudnutie!
Od 31 do 40 - máteac nadváhu, je čas prejsť na diétu na dlhší čas a vážne!
Viac ako 40 - extrémna nadváha, konzultujte s dietológom!
Menej ako 19 - zabudnite na chudnutie, vaša aktuálna hmotnosť je už pod normálom, takže naliehavo potrebujete získať chýbajúce kilogramy!
Od 20 do 25 - fyziologická norma, nie je potrebné chudnúť, ale z preventívnych alebo estetických dôvodov môže byť vykonaná mierna korekcia jedným alebo druhým smerom!
Od 26 do 30 - mierna nadváha, odporúča sa vybrať si jednu z diét pre preventívne chudnutie!
Od 31 do 40 - máteac nadváhu, je čas prejsť na diétu na dlhší čas a vážne!
Viac ako 40 - extrémna nadváha, konzultujte s dietológom!
Výška a telesný typ sa používajú na výpočet ideálnej váhy.
Odhadované množstvo telesného tuku.
Telesná hmotnosť bez tuku.
Počet kalórií, ktoré vaše telo potrebuje na udržanie života v stave pokoja za deň a za hodinu.
Priemerný počet kalórií, ktoré spotrebujete za deň a za hodinu podľa uvedenej aktivity.
Počas športových aktivít sa snažte udržiavať tepovú frekvenciu(počet za minútu) blízko k uvedeným hodnotám, aby ste dosiahli cieľ športových aktivít, ktorý ste si stanovili.
Základom je váš vek. Ani pri najintenzívnejších aktivitách neprekračujte túto hodnotu, aby ste predišli poškodeniu srdcového svalu.