Çevrimiçi vücut yağ yüzdesi hesaplayıcı/yağsız kas kütlesi
vücut üzerinde üç noktada deri kıvrımı kalınlığına göre.
Talimat
- Alanları doldurun.
- Tıklayın "Hesapla".
* Nasıl ölçüm alınır:
Baş parmağınızın ve
işaret parmağınızın uçlarıyla, belirtilen noktada cildi sıkıştırın. Cildi kaslardan çekin.
Yapmalısınız "tutmak" tüm deri altı yağı, altındaki kaslar olmadan.
Bu deri kıvrımının kalınlığını ölçün/milimetre olarak bir (metrik)
cetvel veya özel bir alet kullanarak. Böyle bir aletiniz varsa
(deri kıvrım ölçüm kaliper), o zaman çeneleri
parmak uçlarının bulunduğu yere uygulanmalıdır(yaklaşık 1 cm
parmak). Kaliperin kollarını serbest bırakın ve
ölçümü almadan önce 2 saniye bekleyin. Aynı noktadaki ölçümün birkaç kez yapılması gerekir
(kıvrımı serbest bırakın ve cildi tekrar sıkıştırın, kalınlığını yeniden ölçün).
Ortalama hesaplayın. Aynı noktanın ölçüm sonuçları
1-2 mm'den fazla farklı olmamalıdır. Eğer
böyle bir kaliperiniz yoksa, bir cetvelle yetinmek zorunda kalabilirsiniz.
Prosedür, erkekler ve kadınlar için farklıdır. Erkekler,
göğüs, karın ve uyluk kıvrımlarını ölçerken, kadınlar triceps, iliak krestin üstü ve
uyluklar üzerinde ölçüm yapar. Her iki
cinsiyet için resimlere bakın:
Erkekler:
Göğüs - Meme ucu ile koltuk altındaki pektoral kasın üstü arasındaki
diagonal kıvrım.
Karın - Göbekten 2.5 cm sağda dikey kıvrım.
Uyluk - Diz kapağı ve kasık arasındaki
dikey kıvrım (üst bacağın oturduğu yer
kalçaya katıldığı çukur).
Kadınlar:
Triceps - Omuz üstü ile dirsek arasındaki
dikey kıvrım.
İliak krestin üstü - Ön üst iliak krestin üstündeki
diagonal kıvrım (ön femur kemiğinin
çıkan alanının üstündeki bölge)
Uyluk -
dikey kıvrım (üst bacağın oturduğu yer
kalçaya katıldığı çukur)
