Fiziksel Durum
Fiziksel Durumunuzun Çevrimiçi Hesaplayıcısı. Hesaplar: Vücut Kitle İndeksi, Yağ Yüzdesi, Dinlenme Metabolizması (RMR), Ortalama Güncel Metabolizma, Hedef Kalp Atış Hızı (THR), Maksimum Kalp Atış Hızı (MHR), ve ayrıca antrenmanlar sırasında kalp atış hızının ne olması gerektiğini önerir.
Cinsiyetinizi Seçin.
Mevcut Ağırlığınız.
Boyunuz.
Yaşınız.
Sabah yatakta uyandıktan sonra 1 dakikada alınan nabız atışlarının 3-5 ölçümünün ortalaması olarak hesaplanır.
Genellikle bu yer göbek deliğinin üstündedir.
Sağ kolunuzu önünüze doğru uzatın, dirseğinizden 90 derece bükün ve avuç içi size dönük, parmaklarınız açık olacak şekilde tutun. Dirsekteki kolun en dıştaki iki kemiği arasındaki mesafeyi bir kumpasla ölçün. Eğer kumpasınız yoksa, kemikleri sol elinizin parmaklarıyla sıkıştırın, ardından dikkatlice bir cetvele uygulayın.
Ne tür bir yaşam tarzı sürdüğünüzü belirtin.
Spor aktivitelerinin amacını belirtin.
ANAHTAR
19'dan az - kilo vermeyi unutun, mevcut ağırlığınız zaten normalin altında, bu yüzden eksik kiloları acilen almanız gerekiyor!
20 ile 25 arası - fizyolojik norm, kilo vermeye gerek yok, ancak sağlık, önleyici veya estetik amaçlarla, bir yönde veya diğerinde hafif bir düzeltme yapılabilir!
26 ile 30 arası - hafif ağırlık fazlası, önleyici kilo kaybı için diyetlerden birini seçmeniz önerilir!
31 ile 40 arası - ac fazla kilonuz var, uzun süreli ve ciddi bir diyete başlamanın zamanı geldi!
40'tan fazla - aşırı kilolu, bir diyetisyenle görüşün!
19'dan az - kilo vermeyi unutun, mevcut ağırlığınız zaten normalin altında, bu yüzden eksik kiloları acilen almanız gerekiyor!
20 ile 25 arası - fizyolojik norm, kilo vermeye gerek yok, ancak sağlık, önleyici veya estetik amaçlarla, bir yönde veya diğerinde hafif bir düzeltme yapılabilir!
26 ile 30 arası - hafif ağırlık fazlası, önleyici kilo kaybı için diyetlerden birini seçmeniz önerilir!
31 ile 40 arası - ac fazla kilonuz var, uzun süreli ve ciddi bir diyete başlamanın zamanı geldi!
40'tan fazla - aşırı kilolu, bir diyetisyenle görüşün!
Boy ve vücut tipi ideal ağırlığı hesaplamak için kullanılır.
Tahmini vücut yağı miktarı.
Yağsız vücut kütlesi.
Vücudunuzun dinlenme halinde yaşamı sürdürmek için ihtiyaç duyduğu günlük ve saatlik kalori miktarı.
Belirtilen aktiviteye göre günlük ve saatlik harcadığınız ortalama kalori miktarı.
Spor aktiviteleri sırasında kalp atış hızını korumaya çalışın (dakikadaki sayı) belirttiğiniz spor aktiviteleri hedefini gerçekleştirmek için belirtilen değerlere yakın.
Yaşınıza bağlıdır. En yoğun aktiviteler sırasında bile bu değeri aşmayın, kalp kasına zarar vermekten kaçının.