Онлайн-калькулятор відсотка жиру в тілі/суха м'язова маса за
товщиною шкірних складок у трьох точках на тілі.
Інструкція
- Заповніть поля.
- Натисніть "Розрахувати".
* Як вимірювати:
За допомогою кінчиків великого та
вказівного пальців, ущипніть шкіру в зазначеному місці. Відтягніть шкіру від м'язів.
Слід "захопити" весь підшкірний жир без м'язів під ним. Виміряйте
товщину цієї шкірної складки/в міліметрах за допомогою (метричної)
лінійки або спеціального інструменту. Якщо у вас є такий інструмент
(каліпер для вимірювання шкірних складок), то його щелепи повинні бути
накладені на місце, де розташовані кінчики пальців (приблизно 1 см від
пальців). Відпустіть ручки каліпера та зачекайте 2 секунди перед
зняттям вимірювання. Ту саму точку на тілі слід вимірювати кілька разів
(відпустіть складку та ущипніть шкіру знову, переміряйте її товщину).
Розрахуйте середнє. Результати вимірювань для тієї ж
точки не повинні відрізнятися більше ніж на 1-2 мм. Якщо ви
не маєте такого каліпера, вам доведеться обійтися лінійкою.
Процедура відрізняється для чоловіків і жінок. Чоловіки вимірюють складки на
грудях, животі та стегнах, тоді як жінки вимірюють на трицепсі, над клубовою гребнею та
стегнах. Дивіться малюнки нижче для обох
статей:
Чоловіки:
Груди - Діагональна складка посередині між
соском та верхівкою грудного м'яза поблизу пахви.
Живіт - Вертикальна складка 2,5 см праворуч від
пупка.
Стегно - Вертикальна складка посередині між
наколінною частиною та пахом (впадина, де верхня частина ноги
з'єднується з сідницями).
Жінки:
Трицепс - Вертикальна складка посередині між
верхівкою плеча та ліктем.
Над клубовою гребнею - Діагональна складка над
верхньою передньою клубовою гребнею (область над передньою
випуклою частиною стегнової кістки)
Стегно - Вертикальна складка посередині між
наколінною частиною та пахом (впадина, де верхня частина ноги
з'єднується з сідницями)
