Фізичний стан
Онлайн-калькулятор вашого фізичного стану. Розраховує: Індекс маси тіла, Відсоток жиру, Метаболізм у спокої (RMR), Середній актуальний метаболізм, Цільова частота серцевих скорочень (THR), Максимальна частота серцевих скорочень (MHR), а також пропонує, якою має бути частота серцевих скорочень під час тренувань.
Оберіть вашу стать.
Ваша поточна вага.
Ваш зріст.
Ваш вік.
Розраховується як середнє 3-5 вимірювань пульсових ударів за 1 хвилину вранці після сну в ліжку.
Зазвичай це місце над пупком.
Витягніть праву руку вперед перед собою, зігніть її в лікті під кутом 90 градусів і тримайте так, щоб долоня була обернена до вас, пальці витягнуті. Виміряйте відстань між двома крайніми кістками руки в лікті за допомогою штангенциркуля. Якщо у вас немає штангенциркуля, стисніть кістки пальцями лівої руки, потім обережно прикладіть їх до лінійки.
Вкажіть, який спосіб життя ви ведете.
Вкажіть мету спортивних занять.
КЛЮЧ
Менше 19 - забудьте про схуднення, ваша поточна вага вже нижче норми, тому вам терміново потрібно набрати відсутні кілограми!
Від 20 до 25 - фізіологічна норма, не потрібно худнути, але для здоров'я, профілактичних або естетичних цілей можна внести незначну корекцію в одну чи іншу сторону!
Від 26 до 30 - невелика надмірна вага, рекомендується обрати одну з дієт для профілактичного зниження ваги!
Від 31 до 40 - у вас ac надмірна вага, час сісти на дієту на довгий час і серйозно!
Більше 40 - екстремальна надмірна вага, зверніться до дієтолога!
Менше 19 - забудьте про схуднення, ваша поточна вага вже нижче норми, тому вам терміново потрібно набрати відсутні кілограми!
Від 20 до 25 - фізіологічна норма, не потрібно худнути, але для здоров'я, профілактичних або естетичних цілей можна внести незначну корекцію в одну чи іншу сторону!
Від 26 до 30 - невелика надмірна вага, рекомендується обрати одну з дієт для профілактичного зниження ваги!
Від 31 до 40 - у вас ac надмірна вага, час сісти на дієту на довгий час і серйозно!
Більше 40 - екстремальна надмірна вага, зверніться до дієтолога!
Зріст і тілобудова використовуються для розрахунку ідеальної ваги.
Оціночна кількість жиру в тілі.
Маса тіла без жиру.
Кількість калорій, необхідних вашому тілу для підтримки життя в стані спокою за день і за годину.
Середня кількість калорій, які ви витрачаєте за день і за годину відповідно до заявленої активності.
Під час спортивних занять прагніть підтримувати частоту серцевих скорочень (кількість на хвилину) близькою до вказаних значень, щоб досягти мети спортивних занять, заявленої вами.
Базується на вашому віці. Навіть під час інтенсивних занять не перевищуйте це значення, щоб уникнути пошкодження серцевого м'яза.