Fyzický stav

Vyberte své pohlaví.

Vaše aktuální váha.

Vaše výška.

Váš věk.

Vypočítává se jako průměr 3-5 měření srdečního tepu za 1 minutu ráno po spánku v posteli.

Obvykle se toto místo nachází nad pupkem.

Natáhněte pravou ruku před sebe, ohněte ji v lokti do úhlu 90 stupňů a držte ji tak, aby dlaň směřovala k vám, prsty natažené. Změřte vzdálenost mezi dvěma nejvzdálenějšími kostmi na paži v lokti pomocí posuvného měřítka. Pokud nemáte posuvné měřítko, stiskněte kosti prsty levé ruky a poté je opatrně přiložte k pravítku.

Uveďte, jaký životní styl vedete.

Uveďte cíl sportovních aktivit.

KLÍČ
Méně než 19 - zapomeňte na hubnutí, vaše aktuální váha je již pod normálem, takže naléhavě potřebujete přibrat chybějící kilogramy!
Od 20 do 25 - fyziologická norma, není třeba hubnout, ale pro zdraví, preventivní nebo estetické účely lze provést mírnou korekci jedním nebo druhým směrem!
Od 26 do 30 - mírná nadváha, doporučuje se zvolit jednu z diet pro preventivní hubnutí!
Od 31 do 40 - máte ac nadváhu, je čas začít dlouhodobě a vážně držet dietu!
Více než 40 - extrémní nadváha, konzultujte dietologa!

Výška a typ těla se používají k výpočtu ideální váhy.

Odhadované množství tělesného tuku.

Tělesná hmotnost bez tuku.

Počet kalorií potřebných vaším tělem k udržení života ve stavu klidu za den a za hodinu.

Průměrný počet kalorií, které denně a hodinově spotřebujete podle uvedené aktivity.

Během sportovních aktivit se snažte udržet tepovou frekvenci (počet za minutu) blízko k uvedeným hodnotám, abyste dosáhli cíle sportovních aktivit, které jste si stanovili.

Na základě vašeho věku. Ani při nejintenzivnějších aktivitách nepřekračujte tuto hodnotu, abyste předešli poškození srdečního svalu.