Online kalkulator postotka tjelesne masnoće/suhih mišićnih masa prema
debljini kožnih nabora na tri točke tijela.
Upute
- Ispunite polja.
- Kliknite "Izračunaj".
* Kako uzeti mjere:
Pomoću vrhova prstiju vašeg palca i
kažiprsta, uštipnite kožu na označenom mjestu. Povucite kožu od mišića.
Trebate "zgrabiti" sav potkožni masni sloj bez mišića ispod. Izmjerite
debljinu ovog kožnog nabora/u milimetrima pomoću (metričkog)
ravnala ili posebnog instrumenta. Ako imate takav instrument
(kaliper za mjerenje kožnih nabora), tada bi njegove čeljusti trebale biti
postavljene na mjesto gdje su vrhovi prstiju (otprilike 1 cm od
prstiju). Otpustite ručke kalipera i pričekajte 2 sekunde prije
nego što uzmete mjerenje. Ista točka na tijelu treba biti mjerena nekoliko puta
(otpustite nabor i ponovno uštipnite kožu, ponovno izmjerite njezinu debljinu).
Izračunajte prosjek. Rezultati mjerenja za istu
točku ne bi trebali varirati za više od 1-2 mm. Ako
nemate takav kaliper, morat ćete se poslužiti ravnalom.
Postupak se razlikuje za muškarce i žene. Muškarci mjere nabore na
prsima, trbuhu i bedrima, dok žene mjere na tricepsu, iznad iliakalne kosti i
bedrima. Pogledajte slike ispod za oba
spola:
Muškarci:
Prsa - Dijagonalni nabor na pola puta između
bradavice i vrha prsnog mišića blizu pazuha.
Trbuh - Vertikalni nabor 2,5 cm desno od
pupka.
Bedro - Vertikalni nabor na pola puta između
čašice koljena i prepona (udubljenje gdje se gornja noga
povezuje s stražnjicom).
Žene:
Tricepsi - Vertikalni nabor na pola puta između
vrha ramena i lakta.
Iznad iliakalnog grebena - Dijagonalni nabor iznad
gornjeg prednjeg iliakalnog grebena (područje iznad prednjeg
izbočenog područja femoralne kosti)
Bedro - Vertikalni nabor na pola puta između
čašice koljena i prepona (udubljenje gdje se gornja noga
povezuje s stražnjicom)
