Kalkulator online persentase lemak tubuh/massa otot kering berdasarkan
ketebalan lipatan kulit di tiga titik pada tubuh.
Instruksi
- Isi kolom.
- Klik "Hitung".
* Cara mengambil pengukuran:
Dengan bantuan ujung jari jempol dan
jari telunjuk, cubit kulit di lokasi yang ditunjukkan. Tarik kulit dari otot.
Anda harus "menangkap" semua lemak subkutan tanpa otot di bawahnya. Ukur
ketebalan lipatan kulit ini/dalam milimeter menggunakan (metriks)
penggaris atau instrumen khusus. Jika Anda memiliki instrumen seperti itu
(kaliper untuk mengukur lipatan kulit), maka rahangnya harus
diterapkan pada lokasi di mana ujung jari berada (sekitar 1 cm dari
jari). Lepaskan pegangan kaliper dan tunggu 2 detik sebelum
mengambil pengukuran. Titik yang sama pada tubuh harus diukur beberapa kali
(lepaskan lipatan dan cubit kulit lagi, ukur kembali ketebalannya).
Hitung rata-rata. Hasil pengukuran untuk
titik yang sama tidak boleh berbeda lebih dari 1-2 mm. Jika Anda
tidak memiliki kaliper seperti itu, Anda harus puas dengan penggaris.
Prosedur ini berbeda untuk pria dan wanita. Pria mengukur lipatan di
dada, perut, dan paha, sementara wanita mengukur di triseps, di atas krista iliaka, dan
paha. Lihat gambar di bawah untuk kedua
jenis kelamin:
Pria:
Dada - Lipatan diagonal di tengah antara
puting dan bagian atas otot pektoral dekat ketiak.
Perut - Lipatan vertikal 2,5 cm ke kanan dari
pusar.
Paha - Lipatan vertikal di tengah antara
tempurung lutut dan selangkangan (lekukan di mana kaki atas
bergabung dengan bokong).
Wanita:
Triseps - Lipatan vertikal di tengah antara
bagian atas bahu dan siku.
Di atas krista iliaka - Lipatan diagonal di atas
bagian depan atas krista iliaka (area di atas bagian depan
bagian menonjol dari tulang femoral)
Paha - Lipatan vertikal di tengah antara
tempurung lutut dan selangkangan (lekukan di mana kaki atas
bergabung dengan bokong)
