Internetowy kalkulator procentu tłuszczu w ciele/sucha masa mięśniowa przez
grubość fałdu skórnego w trzech punktach na ciele.
Instrukcja
- Wypełnij pola.
- Kliknij "Oblicz".
* Jak dokonać pomiarów:
Za pomocą opuszków palców kciuka i
palca wskazującego, ściśnij skórę w wskazanym miejscu. Odciągnij skórę od mięśni.
Powinieneś "uchwycić" cały tłuszcz podskórny bez mięśni pod spodem. Zmierz
grubość tego fałdu skórnego/w milimetrach za pomocą (metrowej)
linijki lub specjalnego narzędzia. Jeśli masz takie narzędzie
(suwmiarka do pomiaru fałdów skórnych), to jego szczęki powinny być
przykładane do miejsca, gdzie są opuszki palców (około 1 cm od
palców). Zwolnij uchwyty suwmiarki i poczekaj 2 sekundy przed
dokonaniem pomiaru. Ten sam punkt na ciele powinien być mierzony kilka razy
(zwolnij fałd i ponownie ściśnij skórę, ponownie zmierz jej grubość).
Oblicz średnią. Wyniki pomiarów dla tego samego
punktu nie powinny się różnić o więcej niż 1-2 mm. Jeśli
nie masz takiej suwmiarki, będziesz musiał posłużyć się linijką.
Procedura różni się dla mężczyzn i kobiet. Mężczyźni mierzą fałdy na
klatce piersiowej, brzuchu i udach, podczas gdy kobiety mierzą na tricepsie, powyżej grzebienia biodrowego i
udach. Zobacz zdjęcia poniżej dla obu
płci:
Mężczyźni:
Klatka piersiowa - Fałd ukośny w połowie drogi między
sutkiem a górą mięśnia piersiowego w pobliżu pachy.
Brzuch - Fałd pionowy 2,5 cm na prawo od
pępka.
Udo - Fałd pionowy w połowie drogi między
rzepką a pachwiną (zagłębienie, gdzie górna część nogi
łączy się z pośladkami).
Kobiety:
Triceps - Fałd pionowy w połowie drogi między
górą ramienia a łokciem.
Powyżej grzebienia biodrowego - Fałd ukośny powyżej
przedniego górnego grzebienia biodrowego (obszar powyżej przedniego
wystającego obszaru kości udowej)
Udo - Fałd pionowy w połowie drogi między
rzepką a pachwiną (zagłębienie, gdzie górna część nogi
łączy się z pośladkami)
