Stan Fizyczny
Kalkulator Online Twojego Stanu Fizycznego. Oblicza: Indeks Masy Ciała, Procent Tkanki Tłuszczowej, Metabolizm Spoczynkowy (RMR), Średni Aktualny Metabolizm, Docelowe Tętno (THR), Maksymalne Tętno (MHR), a także sugeruje, jakie powinno być tętno podczas treningów.
Wybierz swoją płeć.
Twoja aktualna waga.
Twój wzrost.
Twój wiek.
Obliczany jako średnia z 3-5 pomiarów uderzeń pulsu w 1 minutę rano po śnie w łóżku.
Zwykle to miejsce jest nad pępkiem.
Wyciągnij prawą rękę do przodu przed sobą, zegnij ją w łokciu pod kątem 90 stopni i trzymaj ją tak, aby dłoń była skierowana do ciebie, palce wyciągnięte. Zmierz odległość między dwoma najbardziej zewnętrznymi kośćmi ręki przy łokciu za pomocą suwmiarki. Jeśli nie masz suwmiarki, ściśnij kości palcami lewej ręki, a następnie ostrożnie przyłóż je do linijki.
Określ, jaki tryb życia prowadzisz.
Określ cel aktywności sportowej.
KLUCZ
Mniej niż 19 - zapomnij o odchudzaniu, twoja obecna waga jest już poniżej normy, więc pilnie musisz zyskać brakujące kilogramy!
Od 20 do 25 - norma fizjologiczna, nie ma potrzeby odchudzania, ale dla zdrowia, celów profilaktycznych lub estetycznych można dokonać niewielkiej korekty w jedną lub drugą stronę!
Od 26 do 30 - niewielka nadwaga, zaleca się wybranie jednej z diet do profilaktycznego odchudzania!
Od 31 do 40 - masz ac nadwagę, czas przejść na dietę na dłuższy czas i poważnie!
Ponad 40 - ekstremalna nadwaga, skonsultuj się z dietetykiem!
Mniej niż 19 - zapomnij o odchudzaniu, twoja obecna waga jest już poniżej normy, więc pilnie musisz zyskać brakujące kilogramy!
Od 20 do 25 - norma fizjologiczna, nie ma potrzeby odchudzania, ale dla zdrowia, celów profilaktycznych lub estetycznych można dokonać niewielkiej korekty w jedną lub drugą stronę!
Od 26 do 30 - niewielka nadwaga, zaleca się wybranie jednej z diet do profilaktycznego odchudzania!
Od 31 do 40 - masz ac nadwagę, czas przejść na dietę na dłuższy czas i poważnie!
Ponad 40 - ekstremalna nadwaga, skonsultuj się z dietetykiem!
Wzrost i typ ciała są używane do obliczania idealnej wagi.
Szacunkowa ilość tłuszczu w organizmie.
Masa ciała bez tłuszczu.
Ilość kalorii potrzebna twojemu organizmowi do utrzymania życia w stanie spoczynku na dzień i na godzinę.
Średnia liczba kalorii, które wydatkujesz na dzień i na godzinę zgodnie z deklarowaną aktywnością.
Podczas aktywności sportowej staraj się utrzymywać tętno (ilość na minutę) blisko wskazanych wartości, aby osiągnąć cel aktywności sportowej deklarowany przez ciebie.
Na podstawie twojego wieku. Nawet podczas najbardziej intensywnych aktywności nie przekraczaj tej wartości, aby uniknąć uszkodzenia mięśnia sercowego.