Telesna kondicija
Spletni kalkulator vaše telesne kondicije. Izračuna: indeks telesne mase, odstotek maščobe, metabolizem v mirovanju (RMR), povprečni dejanski metabolizem, ciljni srčni utrip (THR), maksimalni srčni utrip (MHR), in tudi predlaga, kakšen naj bo srčni utrip med vadbo.
Izberite svoj spol.
Vaša trenutna teža.
Vaša višina.
Vaša starost.
Izračunana kot povprečje 3-5 meritev srčnega utripa v 1 minuti zjutraj po spanju v postelji.
Običajno je to mesto nad popkom.
Iztegnite desno roko naprej pred sabo, jo upognite v komolcu za 90 stopinj in držite tako, da je dlan obrnjena proti vam, prsti iztegnjeni. Izmerite razdaljo med dvema najbolj oddaljenima kostema roke pri komolcu s kaliperjem. Če nimate kaliperja, stisnite kosti s prsti leve roke, nato pa jih previdno položite na ravnilo.
Navedite, kakšen življenjski slog vodite.
Navedite cilj športnih dejavnosti.
KLJUČ
Manj kot 19 - pozabite na hujšanje, vaša trenutna teža je že pod normalno, zato morate nujno pridobiti manjkajoče kilograme!
Od 20 do 25 - fiziološka norma, ni potrebe po hujšanju, vendar za zdravje, preventivne ali estetske namene lahko naredite majhno korekcijo v eno ali drugo smer!
Od 26 do 30 - majhen presežek teže, priporočljivo je izbrati eno od diet za preventivno hujšanje!
Od 31 do 40 - imate ac prekomerno težo, čas je, da se resno lotite diete!
Več kot 40 - ekstremna prekomerna teža, posvetujte se z dietetikom!
Manj kot 19 - pozabite na hujšanje, vaša trenutna teža je že pod normalno, zato morate nujno pridobiti manjkajoče kilograme!
Od 20 do 25 - fiziološka norma, ni potrebe po hujšanju, vendar za zdravje, preventivne ali estetske namene lahko naredite majhno korekcijo v eno ali drugo smer!
Od 26 do 30 - majhen presežek teže, priporočljivo je izbrati eno od diet za preventivno hujšanje!
Od 31 do 40 - imate ac prekomerno težo, čas je, da se resno lotite diete!
Več kot 40 - ekstremna prekomerna teža, posvetujte se z dietetikom!
Višina in telesni tip se uporabljata za izračun idealne teže.
Ocenjena količina telesne maščobe.
Telesna masa brez maščobe.
Količina kalorij, ki jih vaše telo potrebuje za vzdrževanje življenja v mirovanju na dan in na uro.
Povprečno število kalorij, ki jih porabite na dan in na uro glede na navedeno aktivnost.
Med športnimi dejavnostmi si prizadevajte vzdrževati srčni utrip (število na minuto) blizu navedenim vrednostim, da dosežete cilj športnih dejavnosti, ki ste jih navedli.
Temelji na vaši starosti. Tudi pri najbolj intenzivnih dejavnostih ne presezite te vrednosti, da bi se izognili poškodbam srčne mišice.