Fizičko stanje
Online kalkulator vašeg fizičkog stanja. Izračunava: Indeks mase tela, Procenat masti, Metabolizam u mirovanju (RMR), Prosečni stvarni metabolizam, Ciljana srčana frekvencija (THR), Maksimalna srčana frekvencija (MHR), a takođe predlaže kakva bi trebala biti srčana frekvencija tokom vežbi.
Izaberite vaš pol.
Vaša trenutna težina.
Vaša visina.
Vaše godine.
Izračunava se kao prosek 3-5 merenja otkucaja pulsa u 1 minuti ujutru posle spavanja u krevetu.
Obično je ovo mesto iznad pupka.
Ispružite desnu ruku ispred sebe, savijte je u laktu pod 90 stepeni i držite tako da je dlan okrenut ka vama, prsti ispruženi. Izmerite razdaljinu između dve najsvoje kosti ruke na laktu pomoću ključa. Ako nemate ključ, stisnite kosti prstima leve ruke, a zatim pažljivo primenite ih na lenjir.
Navedite kakav način života vodite.
Navedite cilj sportskih aktivnosti.
KLJUČ
Manje od 19 - zaboravite na gubljenje težine, vaša trenutna težina je već ispod normale, tako da hitno treba da dobijete nedostajuće kilograme!
Od 20 do 25 - fiziološka norma, nema potrebe za gubljenjem težine, ali za zdravlje, preventivne ili estetske svrhe, može se izvršiti blaga korekcija u jednom ili drugom pravcu!
Od 26 do 30 - blagi višak težine, preporučuje se odabir jedne od dijeta za preventivno mršavljenje!
Od 31 do 40 - imate ac višak težine, vreme je da idete na dijetu na duže vreme i ozbiljno!
Više od 40 - ekstremna prekomerna težina, konsultujte nutricionistu!
Manje od 19 - zaboravite na gubljenje težine, vaša trenutna težina je već ispod normale, tako da hitno treba da dobijete nedostajuće kilograme!
Od 20 do 25 - fiziološka norma, nema potrebe za gubljenjem težine, ali za zdravlje, preventivne ili estetske svrhe, može se izvršiti blaga korekcija u jednom ili drugom pravcu!
Od 26 do 30 - blagi višak težine, preporučuje se odabir jedne od dijeta za preventivno mršavljenje!
Od 31 do 40 - imate ac višak težine, vreme je da idete na dijetu na duže vreme i ozbiljno!
Više od 40 - ekstremna prekomerna težina, konsultujte nutricionistu!
Visina i telesna građa se koriste za izračunavanje idealne težine.
Procijenjena količina masti u telu.
Masa tela bez masti.
Količina kalorija potrebna vašem telu da održi život u stanju mirovanja po danu i po satu.
Prosečna količina kalorija koju trošite po danu i po satu prema navedenoj aktivnosti.
Tokom sportskih aktivnosti, težite da održite srčanu frekvenciju (broj po minutu) blizu navedenih vrednosti da biste postigli cilj sportskih aktivnosti koje ste postavili.
Zasnovano na vašim godinama. Čak i tokom najintenzivnijih aktivnosti, ne prekoračujte ovu vrednost kako biste izbegli oštećenje srčanog mišića.