สภาพร่างกาย

เลือกเพศของคุณ

น้ำหนักปัจจุบันของคุณ

ความสูงของคุณ

อายุของคุณ

คำนวณเป็นค่าเฉลี่ยของการวัดการเต้นของชีพจร 3-5 ครั้งใน 1 นาทีในตอนเช้าหลังจากนอนในเตียง

โดยปกติสถานที่นี้จะอยู่เหนือสะดือ

ยืดแขนขวาของคุณไปข้างหน้าตรงหน้าคุณ งอที่ข้อศอกที่ 90 องศาและจับให้ฝ่ามือหันมาทางคุณ นิ้วชี้ออก วัดระยะห่างระหว่างกระดูกที่อยู่นอกสุดสองกระดูกของแขนที่ข้อศอกด้วยคาลิปเปอร์ หากคุณไม่มีคาลิปเปอร์ ให้บีบกระดูกด้วยนิ้วของมือซ้ายของคุณ จากนั้นนำไปใช้กับไม้บรรทัดอย่างระมัดระวัง

ระบุว่าคุณนำวิถีชีวิตแบบใด

ระบุเป้าหมายของกิจกรรมกีฬา

คีย์
น้อยกว่า 19 - ลืมการลดน้ำหนักไปได้เลย น้ำหนักปัจจุบันของคุณต่ำกว่าปกติอยู่แล้ว ดังนั้นคุณจำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนักที่หายไปเป็นการด่วน!
ตั้งแต่ 20 ถึง 25 - เกณฑ์ปกติทางสรีรวิทยา ไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนัก แต่เพื่อสุขภาพ วัตถุประสงค์เชิงป้องกันหรือความสวยงาม สามารถทำการปรับเล็กน้อยในทิศทางใดทิศทางหนึ่ง!
ตั้งแต่ 26 ถึง 30 - น้ำหนักเกินเล็กน้อย แนะนำให้เลือกหนึ่งในอาหารสำหรับการลดน้ำหนักป้องกัน!
ตั้งแต่ 31 ถึง 40 - คุณมี ac น้ำหนักเกิน ถึงเวลาที่จะต้องลดน้ำหนักอย่างจริงจังและยาวนาน!
มากกว่า 40 - น้ำหนักเกินมากสุด ควรปรึกษานักโภชนาการ!

ความสูงและประเภทของร่างกายจะถูกใช้ในการคำนวณน้ำหนักที่เหมาะสม

จำนวนไขมันในร่างกายที่ประมาณการ

มวลร่างกายที่ไม่มีไขมัน

จำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายของคุณต้องการเพื่อรักษาชีวิตในสภาพพักผ่อนต่อวันและต่อชั่วโมง

จำนวนแคลอรี่เฉลี่ยที่คุณใช้จ่ายต่อวันและต่อชั่วโมงตามกิจกรรมที่ระบุ

ในระหว่างกิจกรรมกีฬา พยายามรักษาอัตราการเต้นของหัวใจ (จำนวนต่อนาที) ใกล้เคียงกับค่าที่ระบุเพื่อบรรลุเป้าหมายของกิจกรรมกีฬาที่คุณประกาศ

ขึ้นอยู่กับอายุของคุณ แม้ในระหว่างกิจกรรมที่เข้มข้นที่สุด อย่าเกินค่านี้เพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายต่อกล้ามเนื้อหัวใจ