Tình Trạng Thể Chất

Chọn Giới tính của bạn.

Cân nặng Hiện tại của bạn.

Chiều cao của bạn.

Tuổi của bạn.

Tính toán như trung bình của 3-5 lần đo nhịp mạch trong 1 phút vào buổi sáng sau khi ngủ trên giường.

Thông thường vị trí này ở trên rốn.

Duỗi cánh tay phải của bạn ra phía trước, gập nó tại khuỷu tay ở góc 90 độ, và giữ nó sao cho lòng bàn tay hướng về bạn, ngón tay duỗi ra. Đo khoảng cách giữa hai xương xa nhất của cánh tay tại khuỷu tay bằng thước kẹp. Nếu bạn không có thước kẹp, hãy bóp xương bằng các ngón tay của tay trái, sau đó cẩn thận áp chúng vào thước đo.

Chỉ định loại lối sống bạn dẫn dắt.

Chỉ định mục tiêu của các hoạt động thể thao.

CHÌA KHÓA
Dưới 19 - quên việc giảm cân đi, cân nặng hiện tại của bạn đã dưới mức bình thường, vì vậy bạn cần nhanh chóng tăng thêm các kilogram còn thiếu!
Từ 20 đến 25 - chuẩn sinh lý, không cần giảm cân, nhưng vì sức khỏe, phòng ngừa hoặc mục đích thẩm mỹ, có thể thực hiện điều chỉnh nhẹ theo một hướng nào đó!
Từ 26 đến 30 - thừa cân nhẹ, được khuyến nghị chọn một trong những chế độ ăn kiêng để giảm cân phòng ngừa!
Từ 31 đến 40 - bạn có ac thừa cân, đã đến lúc áp dụng chế độ ăn kiêng trong thời gian dài và nghiêm túc!
Trên 40 - thừa cân cực độ, tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng!

Chiều cao và loại cơ thể được sử dụng để tính toán cân nặng lý tưởng.

Lượng mỡ cơ thể ước tính.

Khối lượng cơ thể không có mỡ.

Số lượng calo cần thiết cho cơ thể bạn để duy trì sự sống trong trạng thái nghỉ ngơi mỗi ngày và mỗi giờ.

Số lượng calo trung bình bạn tiêu hao mỗi ngày và mỗi giờ theo hoạt động đã xác định.

Trong các hoạt động thể thao, cố gắng duy trì nhịp tim (số lần mỗi phút) gần với các giá trị được chỉ định để đạt được mục tiêu của các hoạt động thể thao mà bạn đã khai báo.

Dựa trên tuổi của bạn. Ngay cả trong các hoạt động cường độ cao nhất, không vượt quá giá trị này để tránh tổn thương cơ tim.