Veebipõhine keharasva protsendi kalkulaator/kuiva lihasmassi
nahavoldi paksuse järgi kolmes punktis kehal.
Juhend
- Täitke väljad.
- Klõpsa "Arvuta".
* Kuidas mõõtmisi teha:
Oma pöidla ja
nimetissõrme otsade abil näpistage nahka etteantud kohas. Tõmmake nahk lihastest eemale.
Te peaksite "haarama" kogu nahaaluse rasva ilma aluseks olevate lihasteta. Mõõtke
selle nahavoldi paksust/millimeetrites, kasutades (meetermõõdustikku)
või spetsiaalset instrumenti. Kui teil on selline instrument
(nahavoldi mõõtmise nihik), siis peaksid selle lõuad olema
asetatud kohale, kus on sõrmed (umbes 1 cm kaugusel
sõrmedest). Vabastage nihiku käepidemed ja oodake 2 sekundit enne
mõõtmise võtmist. Sama punkti kehal tuleks mõõta mitu korda
(vabastage volt ja näpistage nahka uuesti, mõõtke uuesti selle paksust).
Arvutage keskmine. Mõõtmise tulemused samal
punktil ei tohiks erineda rohkem kui 1-2 mm. Kui teil
pole sellist nihikut, peate leppima joonlauaga.
Protseduur erineb meestel ja naistel. Mehed mõõdavad volte
rinnal, kõhul ja reitel, naised mõõdavad triitsepsil, niudeluu harja kohal ja
reitel. Vaadake allolevaid pilte mõlema
sugupoolte kohta:
Mehed:
Rind - Diagonaalne volt keskel
nibu ja rinnalihase tipu vahel kaenlaaluse lähedal.
Kõht - Vertikaalne volt 2,5 cm paremale
nabast.
Reis - Vertikaalne volt keskel
põlvekedra ja kubeme vahel (depressioon, kus ülemine jalg
liitub tuharatega).
Naised:
Triitseps - Vertikaalne volt keskel
õla tipu ja küünarnuki vahel.
Niudeluu harja kohal - Diagonaalne volt
ülemise eesmise niudeluu harja kohal (ala ees
esileulatuv ala reieluu luust)
Reis - Vertikaalne volt keskel
põlvekedra ja kubeme vahel (depressioon, kus ülemine jalg
liitub tuharatega)
