Füüsiline seisund
Teie füüsilise seisundi veebikalkulaator. Arvutab: kehamassiindeks, rasvaprotsent, puhkeoleku ainevahetus (RMR), keskmine tegelik ainevahetus, sihtsagedus (THR), maksimaalne pulss (MHR), ja samuti soovitab, milline peaks olema pulss treeningute ajal.
Valige oma sugu.
Teie praegune kaal.
Teie pikkus.
Teie vanus.
Arvutatakse pulsside mõõtmise keskmisena 3-5 korda minutis hommikul pärast ärkamist voodis.
Tavaliselt on see koht naba kohal.
Sirutage oma parem käsi ette, painutage küünarnukist 90 kraadi ja hoidke seda nii, et peopesa oleks teie poole suunatud, sõrmed sirged. Mõõtke küünarnuki juures oleva käe kahe välimise luu vaheline kaugus nihikuga. Kui teil pole nihikut, pigistage luud kokku vasaku käe sõrmedega, seejärel pange need hoolikalt joonlauale.
Märkige, millist elustiili te juhite.
Märkige sporditegevuse eesmärk.
VÕTI
Vähem kui 19 - unustage kaalulangus, teie praegune kaal on juba alla normi, seega peate kiiresti juurde võtma puuduvaid kilogramme!
20 kuni 25 - füsioloogiline norm, pole vaja kaalust alla võtta, kuid tervise, ennetus- või esteetilistel eesmärkidel saab teha kerge korrektsiooni ühes või teises suunas!
26 kuni 30 - väike ülekaal, soovitatav on valida üks dieetidest ennetavaks kaalulangetamiseks!
31 kuni 40 - teil on ac ülekaal, on aeg minna dieedile pikemaks ajaks ja tõsiselt!
Üle 40 - äärmuslik ülekaal, pöörduge dietoloogi poole!
Vähem kui 19 - unustage kaalulangus, teie praegune kaal on juba alla normi, seega peate kiiresti juurde võtma puuduvaid kilogramme!
20 kuni 25 - füsioloogiline norm, pole vaja kaalust alla võtta, kuid tervise, ennetus- või esteetilistel eesmärkidel saab teha kerge korrektsiooni ühes või teises suunas!
26 kuni 30 - väike ülekaal, soovitatav on valida üks dieetidest ennetavaks kaalulangetamiseks!
31 kuni 40 - teil on ac ülekaal, on aeg minna dieedile pikemaks ajaks ja tõsiselt!
Üle 40 - äärmuslik ülekaal, pöörduge dietoloogi poole!
Pikkus ja kehatüüp kasutatakse ideaalkaalu arvutamiseks.
Arvutatud keha rasva hulk.
Keha mass ilma rasvata.
Kalorite hulk, mida teie keha vajab elutegevuse säilitamiseks puhkeseisundis päevas ja tunnis.
Keskmine kalorite hulk, mida kulutate päevas ja tunnis vastavalt näidatud aktiivsusele.
Sporditegevuste ajal püüdke säilitada pulss (number minutis) lähedale näidatud väärtustele, et saavutada deklareeritud sporditegevuste eesmärk.
Põhineb teie vanusel. Isegi kõige intensiivsemate tegevuste ajal ärge ületage seda väärtust, et vältida südame lihase kahjustamist.