เพิ่มน้ำหนัก
เครื่องคำนวณออนไลน์สำหรับการเพิ่มมวลคำนวณว่าคุณต้องบริโภคแคลอรี่และโปรตีนเท่าไรต่อวัน
เพื่อเพิ่มมวล คุณต้องบริโภคอาหารที่มีโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรต คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลัก และโปรตีนเพิ่มเติมจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ไม่ควรบริโภคอาหารที่มีไขมัน เนื่องจากกล้ามเนื้อไม่เจริญเติบโตจากไขมัน!